Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) est un trouble neurologique qui transforme vos nuits en un véritable défi. Caractérisé par un besoin insurmontable de bouger les jambes, généralement accompagné de sensations désagréables telles que des brûlures et des picotements, il perturbe le sommeil et affecte la qualité de vie. Il n’existe pas de remède miracle contre ce problème de santé, mais différentes stratégies permettent de dompter ce syndrome et de retrouver des nuits paisibles. Découvrez dans cet article comment vaincrez le syndrome des jambes sans repos.

Quelle est l’origine du syndrome des jambes sans repos ?

Le SJSR se manifeste principalement par un besoin incessant de bouger les jambes. Ce besoin est exacerbé la nuit, ce qui entraîne des difficultés d’endormissement et un sommeil fragmenté. Plusieurs facteurs contribuent à son développement :

  • des facteurs génétiques : une prédisposition familiale augmente le risque de développer le SJSR ;
  • un déséquilibre en dopamine : ce neurotransmetteur intervient dans le contrôle des mouvements. Son manque joue alors un rôle dans l’apparition du syndrome ;
  • une carence en fer : le fer est nécessaire à la production de dopamine. Une carence peut donc aggraver les symptômes ;
  • des maladies chroniques : le SJSR est associé à des affections telles que l’insuffisance rénale, la polyarthrite rhumatoïde et la maladie de Parkinson ;
  • une grossesse : les femmes enceintes sont plus susceptibles de développer le SJSR, en particulier durant le dernier trimestre.

Apaiser les symptômes du SJSR avec une approche multiforme

Le traitement de la maladie repose, non pas sur une solution unique, mais sur une approche combinant différentes stratégies. Efficace pour atténuer les symptômes, celle-ci prend en compte les aspects liés à l’alimentation, à l’activité physique, à la relaxation et à l’hygiène de sommeil.

En effet, l’alimentation joue un rôle de premier plan dans la gestion du SJSR. Si un bilan sanguin révèle une carence en fer, il faudra adopter une alimentation riche en fer comprenant des aliments tels que la viande rouge, les légumes verts et les légumineuses. Une supplémentation en fer, sous contrôle médical, peut également être envisagée. Par ailleurs, il est conseillé de réduire la consommation d’alcool et de caféine, car ces substances aggraveront les symptômes.

En complément de l’alimentation, l’activité physique régulière contribue aussi à soulager les symptômes. Des exercices modérés tels que la marche, le yoga ou les étirements permettent de détendre les muscles et de limiter les mauvaises sensations dans les jambes. Il est préférable d’éviter les exercices intenses le soir pour ne pas plutôt aggraver les symptômes.

Apaiser les symptômes du SJSR avec une approche multiformeEn ce qui concerne les techniques de relaxation, vous pouvez pratiquer la méditation ou la respiration profonde. En calmant l’esprit et en réduisant les tensions, ces dernières contribuent à une meilleure gestion du SJSR. C’est aussi le cas des massages doux des jambes avant le coucher ainsi que des bains chauds avec du sel d’Epsom.

Par ailleurs, des habitudes de sommeil régulières, avec des heures de coucher et de lever fixes sont nécessaires pour lutter contre le syndrome. De même, il est également important de créer un environnement stimulant au sommeil dans la chambre. Veillez surtout à ce qu’elle soit sombre, calme et fraîche.

Nos astuces complémentaires pour mieux gérer le SJSR

En complément de ces stratégies, certaines astuces vous apporteront un soulagement supplémentaire :

  • l’application de patchs de magnésium sur les jambes avant le coucher pour détendre les muscles et améliorer le sommeil ;
  • l’application d’une bouillotte chaude sur les jambes pour soulager les sensations de brûlure et les picotements ;
  • se distraire en lisant, en écoutant de la musique ou en regardant un film pour détourner l’attention des sensations désagréables.
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