Maintenir un ventre plat à partir de 50 ans n’est pas facile, notamment chez les femmes. En effet, la ceinture abdominale de ces dernières est sérieusement touchée entre les différentes grossesses, la gestion de la ménopause et, bien entendu, le début du vieillissement. Heureusement, il existe de nombreux sports pour perdre du ventre après cet âge. Découvrez dans cet article quelques-uns.

Les activités sportives à privilégier en général

À 50 ans, les muscles du corps ne sont plus aussi efficaces que lorsqu’on a 20 ans. En effet, on remarque une différence de forme physique, mais aussi une baisse des aptitudes. De fait, pratiquer des activités sportives selon l’avis des médecins peut se révéler d’une grande efficacité pour perdre du poids, notamment du ventre et mieux se porter. Mais pour cela, il faut écouter son corps et aller progressivement dans la mise en pratique des activités.

Pour perdre du ventre après 50 ans, certaines activités sont à privilégier. Il s’agit entre autres de :

• Vélo ;
• La marche ;
• La gym.

Ces activités font dépenser des calories et ne demandent pas beaucoup d’efforts. Outre ces sports très pratiqués souvent par les personnes de plus de 50 ans, il est aussi possible d’effectuer certaines activités précises.

A lire aussi : comment gagner avec les bonus des paris sportifs ?

Les pompes au mur

L’objectif de cet exercice est de redessiner les biceps et les triceps. Pour le réaliser, il faut :

• Rester debout à 70 cm d’un mur ;
• Avoir le dos droit, les pieds joints ;
• Mettre les mains à plat sur le mur ;
• Séparer les bras de manière qu’ils soient un peu au-delà de la largeur des épaules.

Une fois cette position prise physique prise, l’homme ou la femme doit expirer et contracter le ventre, de même que les fesses et inspirer. Dans le même temps, il doit fléchir les bras et se rapprocher le plus possible du mur avant de tendre à nouveau les bras en expirant. Cet exercice doit être réalisé en 3 séries intercalées de 10 pompes au début. Ce nombre devra évoluer progressivement au fil des séances.

Les abdos roll up

L’objectif de cet exercice est de muscler le transverse, un muscle profond au niveau des abdominaux. Il a la particularité de soutenir les viscères et les organes génitaux. Pour réaliser cet exercice de perte de graisses au niveau du ventre, il faut prendre une posture assise au sol avec les jambes légèrement pliées et les orteils tournés vers le plafond. Ensuite, le buste devra être descendu légèrement en direction du sol, de manière à atteindre son point de résistance.

Cette posture doit être maintenue avec le bassin rentré, les épaules basses et enfin les bras dirigés vers l’avant. Les séances doivent compter 1 à 3 séries et durer 30 secondes et 1 minute avec un temps de repos similaire.

Le lever de bassin statique

Cet exercice pour perdre du poids et du ventre à la ménopause a pour but de tonifier les lombaires, les fessiers et enfin les ischio jambiers. Pour pratiquer ce sport, il est important de suivre les conseils ci-après :

• Se coucher sur le dos ;
• Avoir les bras le long du corps ;
• Plier les genoux ;
• Poser les talons au sol et les orteils pointés vers le plafond.

Une fois dans cette posture, l’homme ou la femme qui l’exécute doit expirer tout en contractant ses abdos et ses fessiers afin de parvenir à lever le dos et le bassin. Ce sport pour perdre du poids doit s’exécuter entre 30 secondes et 1 minute et en 3 à 5 séries durant une séance pratique.

En dehors de ces sports, il existe plusieurs autres activités réalisables après 50 ans pour éliminer les graisses du ventre. C’est le cas de la planche à genoux qui permet de renforcer les abdos, les fessiers, etc. Il faut noter que la mise en pratique de ces sports doit s’accompagner d’une alimentation saine afin de profiter de ces effets.